A da sie cos zrobic z hiperlordoza ? Cwicze juz 2 miesiace (brzuch, posladki, dwuglowy uda) rozciagam sie ( czworoglowy uda, zginacz biodra) i nie widze zadnej poprawy.
[...] do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 [...]
[...] 30kg + gryf (ok.7-10kg) czyli coś ok. 37-40kg, na maszynie Shmitha na siłce wyciskam ok. 40kg. Mój plan to: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: grzbiet + biceps Piątek: uda + łydki Sobota: barki + brzuch Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]
[...] do pelnego przysiadu na plaskich nogach . Na maxa nie probowalem . Po prostu watpie czy te wyniki sa prawdziwe . Po drugie kreatyne powinno sie brac minimum dpo roku cwiczen i conajmniej w wieku 17-18 lat . Aha i jeszcze 2 pytania ile bierzesz na serie na klate i jaki masz obwod uda . "Take a look to the sky , just before you die."
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda [...]
[...] do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 [...]
[...] jak mialem 15 lat. Jak mialem 16 kupil mi brat bialko Hi-Teca - chlopaki, uwierzcie mi, nic innego tylko bialko w waszym wieku! Przy odpowiednim treningu nawet i kaloryfer uda sie wam zrobic (ja mam nawet duzy, tylko nie az taki wyrazny, no ale jest :)). A co do co i jakie to mam oczytanego kumpla (jesli sie nie myle to wlasnie ten koles z tym [...]
[...] , ze stawami i ogolnie strasznie zle wygladal , teraz juz jest ok ale rozstepy zostaly i nie powiem zeby to estetycznie wygladalo ... . Jedna typiara z klasy ma rozstepy na udach , nie powiem zeby byla brzydka albo miala grube uda ale rozstepy ma i to konkretne . No coz niektorzy dojzewaja w blyskawicznym tepie i takie sa tego efekty . To co [...]
[...] imprezka wypale troche sQna, podczas impry to tak ze 3 duuuze Heinekeny, no i moze jakies palenie sie jeszcze skreci... A wszystko przez moja dziewczyne . No chyba, ze uda mi sie ja upic to pojdzie wczesniej spac, a ja bede rzadzil Jeszcze sie zobaczy... Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem [...]
[...] przez ostatnie miesiące troszke przytyłem teraz mam jakieś 64 kg - ważyłem jeszcze w wakacje 59, nio cóż moje pozostałe wymiary to klatka - 96 udo - 53 łydka -36 łydki i uda ta są akurat te mięśnie których nigdy nie ćwiczyłem :P , nio tak jak na mój wzrost tzn 178 cm tio jestem dość chudy, w nadgarstku mam tylko 16,5 cm :(( moje wyniki ma [...]
[...] za cwiczenia No coz, hehe - kiedys trza zaczac, swoja droga ostatnimi czasy bylem znowu na pakerni i mnie siem przypomnialo jakie to je za***iste uczucie, wiec chyba uda mi sie wkoncu uruchomic trybik i rusze, wbije sie spowrotem w rytm i bede tak dyndal przez jakis dluzszy sensowniejszy czas... No i nic nie biore, ciekawy jezdem ile [...]
[...] ktory daje niewiadomo jakie przyrosty , pozatym miesnie wygladaja jakby byly napuchniete i staja sie bezksztaltne od tego ze nabraly za duzo wody , po drugie jesli komus uda sie uniknac spadkow wiekszych nioz 30% tego co sie wypracowalo przez czas brania to moze sie uznac za szczesciarza (mowie glownie o obwodach , bo sila tez spada ale duzo [...]
pytanie: 1. Jezeli bede podnosil hantelke 7.5 kilo (juz miech podnosze - i jestem poczatkujacy, staram sie zapisac na silownie chyba sie uda) (widac efekty) to moge sie dorobic jakis bicepsow wiekszych czy silka sie bardzo perzyda? Codziennie haruje z hantelkami az nie mam sily pare seryjek(od 4 do 8) po kilkanascie(12 do 20) podnoszen (nie wiem [...]
Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]
witam ponownie te wszyskie cwiczenia co mi powiedziales to znam i robie ale powiedz mi jak tu takim sprzetem wycwiczyc czteroglowe uda do tego jest potrzebny wyciag a nogi powinny byc cwiczone bo wtedy porodukuje sie najwiecej testosteronu wiec tego raczej niewycwicze a wszystkiego obcazenia mam ponad 50 kg 2x9,5kg 2x3kg 4x2kg i cos tam [...]
Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]
do Stara Ekipa- zaczynałem od 29 w łapie, w klacie 89 , uda nie ćwiczyłem zbyt długo poprostu już mam i ćwiczyłem je jakieś trzy tygodnie razem z brzuchem i łydką a na początku miałem około 46, a na klatę ostatnio wycisnełem 68 kg a ty czym się możesz pochwalić mięśnie i jeszcze raz mięśnie
[...] sie to nie podoba. Narazie wszytsko idzie po naszej mysli, a za***isty sprzet typu laweczki, sztangi, sztangielki, obciazenia moge robic na kopalni wystarczy ze kolesiowi dam pol litra albo kase na pol litra i mi zrobi, wiec wyjdzie znacznie taniej. Mam nadzieje ze wszystko sie uda .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
Prostujemy swoje plecy
